| Ֆայլի տեսակ | APK |
|---|---|
| Տարբերակ | 1.2 |
| Հրատարակիչ | Cello Apps |
| Թողարկման ամսաթիվ | 12 օգս, 2020 թ. |
| Ավելացման ամսաթիվը | 12 օգս, 2020 թ. |
| OS պահանջները | Android |
| Պահանջներ | Requires Android 4.1 and up |
| Ընդհանուր ներբեռնումներ | 0 |
| Գինը | Free |
Նկարագրություն
Շատ մարդիկ կենտրոնանում են իրենց հայելու մկանների կառուցման վրա (կարծում ենք՝ կրծքավանդակը, ուսերը, ձեռքերը և որովայնը): Բայց լավ կլորացված կազմվածք ստեղծելու համար դուք չեք ցանկանում խնայել մեջքի մարզումները՝ ձեր մարմնի մյուս կողմը նույնպես քանդակելու համար:
Անկախ նրանից՝ դուք կրում եք լողազգեստ, վերնաշապիկ կամ առանց մեջքի զգեստ, լավ կառուցված մեջքը ցույց է տալիս աշխարհին, որ դուք հասել եք այնտեղ, որտեղ դա կարևոր է: Ֆիզիկապես և էսթետիկորեն ուժեղ, մկանուտ մեջքը չի կարող փոխարինել, այդ իսկ պատճառով դուք պետք է ներառեք մեջքի մարզումները ձեր կանոնավոր պլանավորված առօրյայի մեջ:
Ձեր մեջքի կոշտ տեղագրության վրա կան ավելի քան մեկ տասնյակ տարբեր մկաններ: Նրանցից ոմանք սիրում են ծառերը, որոնք թույլ են տալիս կայունացնել ձեր ուսագոտու շարժումը. մյուսները, այդ թվում՝ էեկտոր ողնաշարը, երկարացնում են ձեր ողնաշարը՝ օգնելով ձեզ ուղղահայաց պահել:
Բայց մեջքի մարզումների առաջնային ուշադրությունը սովորաբար ձեր մեջքի երկու ամենամեծ մկանային խմբերն են՝ trapezius և latissimus dorsi մկանները:
Մեջքի շարժումների մեծ մասը տատանումներ են թիավարման ժամանակ (ձեր սեփական մարմնի քաշը կամ առարկան դեպի մարմինը քաշելը) կամ կզակը (մարմնի քաշը քաշել դեպի վեր և բարի կամ այլ անշարժ առարկայի վրայով): Դա վերաբերում է ստորև բերված 11 վարժություններին: Նրանք միասին կաշխատեն մեջքի բոլոր մեծ ու փոքր մկանները՝ ապահովելու մեջքի լիարժեք ֆունկցիոնալ և մարզական զարգացում:
Տղամարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է մեջքի տարբեր մարզումներ ներառել իրենց մարմնի ձևավորման առօրյայում, քանի որ նրանք հույս ունեն հասնել այդ տարբերակիչ, v-աձև տեսքին: Այնուամենայնիվ, մեջքի ճիշտ մարզումները պարզելը կարող է ավելի հեշտ լինել, քան անել:
Մեջքի մարզումների լավագույն տեսակների ընտրության հետ կապված դժվարությունների մի մասը կարելի է հետևել նրանով, թե որ մկանները պետք է թիրախավորվեն: Եվ չնայած կրծքավանդակի որոշակի ռեժիմները և մարմնի վերին մասում վարժությունները կարող են օգնել զանգվածի ստեղծմանը, տղամարդկանց համար կարևոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել մեջքի մկանների վրա՝ մարմնի այս հատվածում իսկական աճ ունենալու համար:
