| Ֆայլի տեսակ | APK |
|---|---|
| Տարբերակ | 1.0 |
| Հրատարակիչ | freeCreativity2019 |
| Թողարկման ամսաթիվ | 07 օգս, 2020 թ. |
| Ավելացման ամսաթիվը | 07 օգս, 2020 թ. |
| OS պահանջները | Android |
| Պահանջներ | Requires Android 4.1 and up |
| Ընդհանուր ներբեռնումներ | 0 |
| Գինը | Free |
Նկարագրություն
Ստուգեք այս հիանալի վարժությունները՝ ձեր ծնկները ամրացնելու համար, որպեսզի կարողանաք վայելել ձեր ամենօրյա գործունեությունը ավելի քիչ ցավով, ցատկելով և կանգ առնելով:
Ավելի ամուր ծնկներ զարգացնելու և ապագա վնասվածքներից խուսափելու լավագույն միջոցներից մեկը ծնկների և ոտքերի և միջուկի շուրջ ամուր, հեղուկ և ամուր մկաններ կառուցելն է:
Ձեր առօրյայի մեջ ներառելով ծնկի ճշգրիտ ձգումներ և ծնկների ցավի համար նպատակային վարժություններ՝ դուք կարող եք թարմացնել և ուժեղացնել ցավոտ ծնկների ուժը, որոնք տարիներ շարունակ անհանգստացնում են ձեզ:
Նստեք սեղանի կամ գրասեղանի վրա՝ ձեր ոտքերը ազատ կախված վիճակում, իսկ ծնկի տակ դրեք բարակ բարձիկ, որպեսզի ծունկը մի փոքր բարձր լինի ազդրից: Դանդաղ երկարացրեք ծունկը ոտքով ծալված, մինչև ոտքը երկարացվի; պահեք 3-5 վայրկյան, այնուհետև հսկողության տակ դանդաղ իջեցրեք: Կատարեք 10 կրկնություն և կրկնեք մյուս ոտքով: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կատարել 2-3 հավաքածու:
Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք ավելացնել կոճերի թեթև կշիռներ՝ դիմադրությունը բարձրացնելու համար: Ձեր ծնկների գլխարկները կսիրեն ձեզ այս մեկի համար: Ձեր ազդրի մկանները նույնպես հիանալի ձգվում են այս ընթացքում, քանի որ դուք ամրացնում եք ձեր քառակուսիները:
Կանգնեք 2 դյույմ տախտակի կամ փոքր աստիճանի վրա: Ձեր ազդրը մարմնի վերին մասի հետ ուղիղ գծի մեջ պահելով, ծունկը ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ և դանդաղ իջեցրեք ներքև: Շարժման ընթացքում ձեր ոտքը թեքված պահեք: Դուք կարող եք ձեր ազդրը սեղմված պահել սեղանին, որպեսզի այն համապատասխանի ձեր բեռնախցիկին:
Կատարեք 10 կրկնություն և կրկնեք մյուս ոտքով: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կատարել 2-3 հավաքածու:
Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք ավելացնել կոճերի թեթև կշիռներ՝ դիմադրությունը բարձրացնելու համար: Այս վարժությունում ձեր ազդրի մկանները ուժեղանում են, մինչդեռ դուք ձգում եք ձեր քառակուսիները:
Կանգնեք ձեր գլուխը, մեջքը և կոնքերը պատին հենած, ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված: Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և սահեք պատից ներքև մինչև նստած դիրքի հասնելը: Պահեք դիրքը հինգից տասը վայրկյան, ապա դանդաղ բարձրացեք: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնեք 5-10 անգամ։
Դուք պետք է որովայնի մկանները միացված պահեք և թույլ չտաք, որ կոնքը սահի ձեր ծնկներից ցածր: Խուսափեք ծնկները մատների վրայով առաջ բերելուց:
Քառագլուխների այս վարժությունը կուժեղացնի ձեր ծնկահոդը և կստեղծի կայունություն ամբողջ ոտքի երկայնքով:
Ամրապնդելով ձեր ծնկի շուրջ մկանները՝ դուք կկարողանաք թեթևացնել ծնկահոդի վրա դրված կանոնավոր լարվածությունը: Ծնկների վրա ավելի քիչ սթրեսի դեպքում դուք կկարողանաք մեծացնել ցավը թեթևացնելու և հետագա վնասվածքներից խուսափելու ձեր հնարավորությունները:
Ինչպես բոլոր բաների դեպքում, գործողությունը բանալին է: Շատ կարևոր է մեր զբաղված գրաֆիկում ժամանակ հատկացնել մեր հոդերի և մարմնի բարելավմանը: Օրական ընդամենը տասնհինգ րոպե ներդնելը կարող է հիանալի արդյունք ապահովել ձեր կյանքի որակի համար:
Վերջնական նշում. ոչ ցավ, ոչ շահույթ տերմինը հնացած է և հնացած: Դուք երբեք չպետք է սուր կամ կրակող ցավ զգաք վերը նշված վարժություններով զբաղվելիս: Եթե այդպես եք վարվում, փոխեք ձեր դիրքը կամ դիմեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին:
Ուժն ու ճկունությունը ձեռք ձեռքի տված են. հեղուկ մկանը երջանիկ մկան է: Ծնկների վարժություններն ու ձգումները, որոնք նպաստում են և՛ ուժին, և՛ ճկունությանը, ամենամեծ օգուտն են: Ծնկների ամրապնդման վարժությունները զարգացնում են ծնկի շուրջը գտնվող մկանները, բայց դրանք կարող են նաև հանգեցնել մկանների ձգման, եթե դրանք ճիշտ չեն ձգվում: Սեղմված մկանը կծկի ծնկի հոդի կծկումը և ավելի հակված կլինի վնասվածքների: Ծնկների ամրացման վարժությունից հետո ձգվելը կթեթևացնի մկանային ցավը և մկանները կպահի երկար և առաձգական:
